Cómo ayudar a alguien con problemas de ira
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En una encuesta realizada por la Fundación para la Salud Mental, el 32% de las personas afirmaron tener un amigo cercano o un familiar que tenía problemas para controlar su ira y el 28% de las personas afirmaron estar preocupadas por el enfado que sienten a veces.
A pesar de que los problemas de ira pueden tener un efecto tan perjudicial en nuestra vida familiar, laboral y social, la mayoría de las personas que los padecen no piden ayuda. En la misma encuesta de la Fundación para la Salud Mental, el 58% de las personas dijo no saber dónde buscar ayuda.
Si la ira incontrolada desemboca en violencia doméstica, o en un comportamiento amenazante dentro de su hogar, hable con su médico de cabecera o póngase en contacto con una organización dedicada a la violencia doméstica, como Refuge, Scottish Women’s Aid, Abused Men in Scotland, The LGBT Domestic Abuse Project o Survivor Scotland.
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Control de la ira: 10 consejos para dominar tu temperamentoMantener tu temperamento bajo control puede ser un reto. Utiliza sencillos consejos para controlar la ira -desde tomarte un tiempo hasta utilizar frases con “yo”- para mantener el control.Por el personal de Mayo Clinic
¿Se enfada cuando alguien le corta el paso en el tráfico? ¿Se le dispara la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción común e incluso saludable. Pero es importante manejarla de manera positiva. La ira incontrolada puede pasar factura tanto a su salud como a sus relaciones.
En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada. Permite también a los demás implicados en la situación que hagan lo mismo.
En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr. O dedica algún tiempo a realizar otras actividades físicas agradables.
Síntomas de problemas de ira
Los sentimientos de ira o violencia pueden estar relacionados con muchas dificultades subyacentes, como la depresión, la ansiedad, las adicciones y otros problemas de salud mental. Algunas personas pueden tener dificultades subyacentes que pueden dar lugar a una baja autoestima extrema, así como a problemas de confianza, que se expresan a través de la ira. Una historia de negligencia, abuso físico, sexual o emocional se denomina colectivamente trauma. El trauma puede contribuir a las dificultades para controlar la ira. Puede haber una serie de dificultades y/o experiencias vitales relacionadas que pueden llevar a alguien a desarrollar dificultades para controlar la ira.
Aunque es importante que la ira no se retenga, es importante mantener el control de la misma, ya que las consecuencias pueden ser graves y pueden llevar a un contacto con el sistema de justicia penal a través de la policía. Ser capaz de mantener la calma ofrece la oportunidad de reducir los impactos negativos de la ira y no afectar a tus relaciones. es crucial para mantener la calma, y asegura que las expresiones externas de ira no tengan un impacto negativo en tus relaciones.
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Cuando tienes mal genio, puede ser difícil admitir que hay un problema. Puede que te encuentres pasando de cero a cien. Estabas tranquilo, y entonces tu pareja (u otra persona) dijo algo que te desencadenó. Te pones nervioso, dices algo increíblemente hiriente y te sientes culpable, o tal vez peor. Muchas personas luchan contra su ira reprimida, y hay formas de afrontarla, incluida la medicación para la ira.
La ira, según la Asociación Americana de Psicología, es un intenso antagonismo hacia algo o alguien que crees que te ha hecho daño. Si no se controla, la ira puede ser un problema. Puede que le cueste controlar su temperamento. Es posible que no sepas cómo expresar tus sentimientos y hacer saber que estás enfadado. Tratas de explicar tus sentimientos con calma y, de repente, te encuentras con que estallas y dices palabras poco amables. Culpas a tu pareja por no reconocer tu valor o apreciar tu punto de vista. Puede que incluso te dediques a insultar o menospreciar porque estás muy enfadado. No es tu intención herirles. No es que no los aprecies. Es el hecho de que no te dan lo que necesitas. Eso puede doler mucho (aunque sea difícil de admitir). Tu arrebato de ira no te convierte en una mala persona. Significa que necesitas desarrollar habilidades de afrontamiento para gestionar una emoción compleja.
