Calculadora de cuántas calorías debo comer al día para perder peso
Contenidos
- Calculadora de cuántas calorías debo comer al día para perder peso
- ¿Cómo puedo saber cuántas kcal necesito?
- ¿Cuántas kcal debo comer al día para perder peso?
- ¿Cuántas kcal debe tener cada comida?
- ¿Cuántas calorías debo consumir al día?
- ¿Cuántas calorías necesito?
- ¿Cuántas calorías debe consumir una mujer al día?
Comer menos, hacer más ejercicio. Ojalá fuera tan sencillo. Como la mayoría de las personas que hacen dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de influencias que pueden afectar a la forma en que las personas ganan y pierden peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar su balance energético a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.
Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, hay que realizar unos sencillos cálculos.
En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Ser moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kilos, y que necesita perder unos 5 kilos para situarse en un rango de peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.
¿Cómo puedo saber cuántas kcal necesito?
Aunque difiere según la edad y el nivel de actividad, los hombres adultos suelen necesitar entre 2.000 y 3.000 calorías al día para mantener su peso, mientras que las mujeres adultas necesitan entre 1.600 y 2.400, según el Departamento de Salud de EE.UU. El cuerpo no necesita muchas calorías para sobrevivir.
¿Cuántas kcal debo comer al día para perder peso?
Un déficit calórico de 500 calorías al día es eficaz para una pérdida de peso saludable y sostenible.
¿Cuántas kcal debe tener cada comida?
Aunque la ingesta calórica diaria de cada persona es individual, en función de sus objetivos y necesidades personales, los expertos en nutrición estiman que el consumo medio diario en cada comida debería desglosarse de la siguiente manera De 300 a 400 calorías para el desayuno, y de 500 a 700 calorías para el almuerzo y la cena.
¿Cuántas calorías debo consumir al día?
En cualquier caso, este artículo pretende aclarar la cuestión del recuento de calorías, proporcionándole consejos prácticos y fáciles de seguir, diseñados para resolver cualquier duda que pueda tener sobre las calorías, de una vez por todas.
Las calorías son la cantidad de energía que contienen los alimentos y las bebidas, los tentempiés, las comidas principales y todo lo demás que consumimos. Así que las gachas de avena que has desayunado o el bollo que has comido, el café para llevar que te tomaste ayer por la mañana, todo contiene calorías.1
Depende de si eres hombre o mujer. Según el NHS, el hombre medio necesita unas 2.500 kcal (10.500 kJ) al día para mantener un peso corporal saludable. Mientras que la mujer media necesita consumir unas 2.000kcal (8.400kJ) al día.3
Sin embargo, estas cifras orientativas de calorías al día no son iguales para todo el mundo. Pueden diferir, dependiendo de la edad de las personas, su altura, su estatura, su grado de actividad, así como de muchas otras cosas.
Contar las calorías diarias parece un campo de minas, pero en realidad es algo relativamente sencillo. Una vez que sepas qué buscar y te hayas acostumbrado a hacerlo…
¿Cuántas calorías necesito?
La reducción continua de las calorías sólo hará que el metabolismo disminuya aún más. En el momento en que vuelva a comer “normalmente”, el peso volverá a aparecer. El zig-zag de 7 días proporciona una sugerencia de calorías diarias que mantendrá a su cuerpo adivinando – y aumentará sus posibilidades de pérdida de peso sostenida.
Estas reglas no tienen sentido: ¿es usted una persona sedentaria con poca masa muscular? ¿O alguien que es alto, musculoso y hace mucho ejercicio? Los niveles absolutos no funcionan – pero nos dan un punto de partida.
El ejercicio intenso puede definirse como una hora de frecuencia cardíaca elevada (sin embargo, los entrenamientos intensos, como una serie de ejercicios con el peso del cuerpo (o pesas pesadas) con poco o ningún descanso, se consideran intensos incluso cuando son de corta duración).
¿Cuántas calorías debe consumir una mujer al día?
Primero introduce tu peso. A continuación, selecciona una actividad y la duración de la misma. Puedes combinar diferentes actividades añadiéndolas todas a tu lista. Por último, haz clic en el botón “calcular calorías quemadas”.Cuando utilices la calculadora, cuenta sólo el tiempo que te has movido para obtener un resultado más preciso.También debes tener en cuenta que el número de calorías que quemas dependerá de otros factores, como tu edad, sexo y la intensidad de tu actividad. Esta calculadora es sólo una guía
Si eres principiante o vuelves a hacer ejercicio después de un tiempo de inactividad, puede ser difícil saber por dónde empezar. Pero puede ser más fácil de lo que crees. Aquí te damos consejos y recomendaciones para empezar a hacer ejercicio.
