Análisis de impedancia bioeléctrica
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Muchos nos preguntamos “¿qué porcentaje de grasa corporal tengo?”, pero ¿alguno de nosotros sabe realmente qué es el porcentaje de grasa corporal o cómo calcularlo? El porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de tu peso que está formado por grasa. Se compone tanto de la grasa corporal de almacenamiento como de la grasa corporal esencial. Hay varias formas de calcular el porcentaje de grasa corporal, como el análisis de impedancia bioeléctrica, los métodos de pliegue de la piel y otros métodos antropométricos, o métodos que implican la circunferencia de varias partes del cuerpo. A continuación te presentamos un método para calcular tu grasa corporal utilizando sólo tu báscula y una calculadora.
En primer lugar, debes tener en cuenta variables como el tipo de cuerpo, la herencia, la edad, la actividad y el sexo. Por ejemplo, el rango para un porcentaje de grasa corporal saludable en las mujeres tiende a ser mayor que el de los hombres, ya que las mujeres necesitan más grasa corporal. Una cierta cantidad de grasa es importante para las funciones corporales. Regula la temperatura corporal, amortigua los órganos y tejidos y es la principal forma de almacenamiento de energía del cuerpo. Por eso es importante no tener ni demasiada ni poca grasa corporal. Si quieres intentar reducir tu porcentaje de grasa corporal, considera la posibilidad de tomar una nueva clase de yoga o pilates. El personal de la Clínica Mayo, así como otros profesionales de la salud, indican las siguientes recomendaciones de percentiles de grasa corporal ajustados a la edad:
¿Cómo se calcula el índice de grasa?
Hay muchas formas de evaluar la composición corporal de las personas con mayor precisión que la medición del IMC. Estas formas de medir la grasa corporal incluyen el uso de calibradores de pliegues cutáneos, medidas de circunferencia corporal, pesaje hidrostático, impedancia bioeléctrica, pletismografía de desplazamiento de aire y escáneres corporales 3D.
¿Qué es un buen índice de grasa corporal?
Según el American Journal of Clinical Nutrition, existen porcentajes de grasa corporal saludables en función de la edad. Para las personas de 20 a 39 años, las mujeres deberían tener entre un 21% y un 32% de grasa corporal. Los hombres deberían tener entre un 8% y un 19%. Para las personas de 40 a 59 años, las mujeres deberían tener entre un 23% y un 33% y los hombres entre un 11% y un 21%.
¿Cómo puedo medir mi grasa corporal en casa?
Los calibradores son el método más barato, fácil y portátil para medir la grasa corporal en zonas específicas. Utilizando al menos tres puntos de su cuerpo -se suele utilizar el pecho, los abdominales y los muslos-, pellizque la piel, separando el músculo de la grasa, y mida el pliegue con los calibradores. Haz la prueba siempre en el mismo lado.
Relación cintura-cadera
El término científico para la grasa corporal es “tejido adiposo”. El tejido adiposo cumple una serie de funciones importantes. Su objetivo principal es almacenar lípidos a partir de los cuales el cuerpo crea energía. Además, segrega una serie de hormonas importantes y proporciona al cuerpo algo de amortiguación y aislamiento.
La grasa corporal incluye la grasa corporal esencial y la grasa corporal de almacenamiento. La grasa corporal esencial es un nivel básico de grasa que se encuentra en la mayor parte del cuerpo. Es la grasa necesaria para mantener la vida y las funciones reproductivas. La cantidad de grasa esencial difiere entre los hombres y las mujeres, y suele rondar el 2-5% en los hombres y el 10-13% en las mujeres. El rango saludable de grasa corporal para los hombres se define típicamente como 8-19%, mientras que el rango saludable para las mujeres es 21-33%. Mientras que el exceso de grasa corporal puede tener muchos efectos perjudiciales para la salud de una persona, la insuficiencia de grasa corporal puede tener efectos negativos para la salud por sí misma, y mantener un porcentaje de grasa corporal por debajo, o incluso en el rango de porcentaje de grasa corporal esencial es un tema que debe ser discutido con un profesional médico.
Pesaje hidrostático
El porcentaje de grasa corporal (PFC) es un buen indicador de tu composición corporal e indica la cantidad de grasa que tienes en tu cuerpo. La calculadora de grasa corporal le ayuda a averiguar su porcentaje de grasa corporal, su tipo de cuerpo y el número de calorías que tiene que quemar para perder el 1% de su grasa corporal.El porcentaje de grasa corporal (PFC) es la masa total de grasa dividida por la masa corporal total. La grasa corporal total incluye la grasa corporal esencial y la grasa corporal almacenada. Publicidad
La grasa corporal esencial es necesaria para la vida y las funciones reproductivas. El porcentaje de grasa corporal esencial de las mujeres es mayor que el de los hombres, debido a las exigencias de la maternidad y otras funciones hormonales. La grasa corporal sobrante es la que se acumula a partir de las calorías extra que no se queman debido al estilo de vida sedentario y a la falta de ejercicio.Dos personas de la misma altura y peso pueden tener el mismo Índice de Masa Corporal (IMC) pero diferente composición corporal. Esto se debe a la diferencia en la cantidad y distribución de grasa que tienen en su cuerpo. Es importante tener una cantidad saludable de grasa corporal para regular la temperatura del cuerpo, proteger los órganos y mantenerse con energía. Pero tener un porcentaje de grasa corporal superior al requerido puede acarrear graves problemas de salud como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas. Si quieres sentirte en forma y parecerlo, asegúrate de tener menos grasa corporal y más masa muscular.Una estimación de la cantidad de grasa corporal que necesitas perder es el primer paso en cualquier programa de pérdida de peso con éxito.Esta calculadora utiliza la fórmula de Hodgdon-Beckett, utilizada por la Marina de los Estados Unidos, para calcular el porcentaje de grasa corporal utilizando medidas de cinta.
Calibrador
Hay más formas de medir la forma física de una persona que subirse a una báscula. El índice de masa corporal (IMC) y la grasa corporal son dos medidas que se utilizan para determinar el nivel de forma física de una persona y medir su riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes.
El índice de masa corporal, o IMC, ha sido promocionado como la forma más precisa de determinar el efecto del peso corporal de una persona en su salud. El IMC se utiliza para evaluar el riesgo de padecer enfermedades, especialmente las cardíacas y la diabetes. A medida que el IMC aumenta, también lo hace el riesgo de desarrollar estas y otras enfermedades relacionadas con el peso, como los accidentes cerebrovasculares y algunos cánceres.
La limitación del IMC es que esta medida no distingue la grasa del músculo. Según algunas investigaciones, más de la mitad de los estadounidenses tienen un IMC normal pero un alto porcentaje de grasa corporal, lo que se conoce como obesidad de peso normal. Una persona con obesidad de peso normal es tan poco saludable como alguien con un IMC alto.
La investigación sobre el porcentaje de grasa corporal ha mejorado en los últimos años y, en algunos casos, esta medida puede ofrecer una mejor imagen del riesgo de un individuo de padecer enfermedades relacionadas con el peso que el IMC. El porcentaje de grasa corporal distingue la grasa del músculo y calcula el porcentaje de grasa corporal en el cuerpo. Mientras que el IMC es una estimación aproximada de la grasa corporal, el porcentaje de grasa corporal es una cifra más precisa.
