Horario de las comidas para perder peso | Cuándo comer sus comidas
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Perder peso es, en teoría, sencillo. Pero eso no significa que sea fácil. La gran mayoría de las personas, y las mujeres en particular, siempre intentan, o al menos desean, perder algo de peso, no importa cuánto, por motivos de salud o estéticos. Si fuera tan fácil como parece sobre el papel -es decir, ingerir menos energía de la que se quema- no existiría la multimillonaria industria de las dietas. Tanto si se trata de una estrella de telerrealidad que vende un DVD de ejercicios para ponerse en bikini, como de un influencer que promociona tés laxantes o de un periódico sensacionalista que afirma haber dado con un plan de dieta que le hará perder 5 kilos en una semana, las supuestas soluciones rápidas están por todas partes, porque a todos nos encanta la idea de hacer un esfuerzo mínimo y obtener resultados rápidamente.
Pero la verdad es que ninguna de estas cosas funciona. No hay ningún atajo, y cualquier cosa que resulte en una pérdida de peso rápida no será saludable ni sostenible. No ganaste 5 kilos en una semana, así que ¿cómo podrías perderlos tan rápido?
En los últimos cinco meses, he perdido casi 35 libras, o más de 15 kilos.Como muchos, mi peso ha fluctuado a lo largo de mi vida adulta, pero a finales de 2018 era el más grande y pesado que había tenido. Me sentía perezosa, odiaba ir de compras y apenas me cabía la ropa (las batas eran la vida), pero creo que no me di cuenta de cuánto peso había ganado hasta que me hice un escáner corporal a finales de noviembre.Había engordado 5 kilos, o 11 libras, desde la última vez que me pesé en julio anterior, y ver el número en la báscula fue la llamada de atención que necesitaba.
Lo que como para perder peso
Pero no hay nada peor que sufrir con una dieta que te hace sentir miserable – especialmente cuando aún no ves los resultados que quieres. Muchas dietas de moda se basan en reglas que son fáciles de memorizar: ¡No comer carbohidratos! ¡Ayunar durante 16 horas todos los días! – pero que son imposibles de mantener.
Si eso suena desalentador, probablemente sea porque estás acostumbrado a dietas que apestan. Pero no tienen por qué hacerlo. Comer sano no consiste en renunciar a tus comidas favoritas y mordisquear hojas de col rizada todo el día. Se trata de aprender a alimentar tu cuerpo de la manera correcta y entender cómo comer para que puedas perder peso sin sentirte privado.
Estamos a favor de enfoques nutricionalmente equilibrados y a largo plazo para la pérdida de peso, pero la verdad es que contar calorías, calcular macros, controlar el tamaño de las porciones, o incluso la limpieza puede o no ayudar a perder peso por una variedad de razones, muchas de las cuales tienen que ver con la sostenibilidad.
Por lo tanto, no vamos a proporcionarle una lista de 25 alimentos que son “buenos” para perder peso. Si eso es lo que buscas, consulta las listas detalladas de alimentos y bebidas recomendadas en el plan de alimentación Beachbody Portion Fix o en cualquier guía de nutrición del programa Beachbody.
Aprenda qué comer para bajar de peso para el desayuno, el almuerzo
Si está intentando perder peso, es posible que tenga la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo su salud. De hecho, las investigaciones muestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día generalmente no proporciona la nutrición equilibrada que su cuerpo necesita, y puede conducir a deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
¿Cuántas calorías debe comer para perder grasa?
El programa descrito a continuación no es una dieta. Es una forma de vida que le ayudará a perder peso y a mantenerlo, y a construir una base para vivir la vida de sus sueños. La belleza y la bendición de esta forma de comer, moverse y vivir es que crece y da paso a una vida de paz y posibilidades ilimitadas. Verás que estar a propósito con tu amor propio y tu autocuidado fomenta el éxito en cada área de tu vida: carrera, salud, familia, romance y espiritualidad. Sigue leyendo para saber cómo y qué comer para perder peso.
Para optimizar el metabolismo, la energía y la positividad mental y emocional, ponte como objetivo comer cinco comidas pequeñas al día – NO te saltes comidas. A veces sentirá que no tiene tiempo ni energía para preparar nada, pero esto es fundamental para su éxito. Su cuerpo y su metabolismo están diseñados para buscar señales que les indiquen cuándo quemar y cuándo conservar. Si te saltas una comida, tu cuerpo hace lo que está programado para hacer: dejar de quemar. Lo ideal es que las cinco comidas incluyan el desayuno, la merienda de media mañana, el almuerzo, la merienda de media tarde y la cena. En ocasiones, también puede disfrutar de un saludable y delicioso postre quemagrasas después de la cena. Este ideal de cinco comidas mantendrá su metabolismo ardiendo brillantemente, y su cerebro disfrutará de una fuente constante de combustible, manteniéndole mentalmente agudo y a salvo de esas desafiantes bajadas de azúcar en sangre que estimulan los antojos de opciones de comida inferiores.
