Suplementos de calcio
Contenidos
El cuerpo necesita calcio para que los músculos se muevan y para que los nervios transmitan mensajes entre el cerebro y todas las partes del cuerpo. El calcio también ayuda a los vasos sanguíneos a mover la sangre por todo el cuerpo y ayuda a liberar hormonas que afectan a muchas funciones del cuerpo.
El calcio se encuentra en muchos suplementos multivitamínicos-minerales, en suplementos de calcio y en suplementos que contienen calcio y otros nutrientes como la vitamina D. Compruebe la etiqueta de información sobre el suplemento para determinar la cantidad de calcio que contiene.
Las dos formas principales de calcio en los suplementos dietéticos son el carbonato de calcio y el citrato de calcio. El carbonato de calcio se absorbe mejor cuando se toma con los alimentos. Algunos antiácidos de venta libre, como Tums y Rolaids, también contienen carbonato de calcio.
El citrato de calcio se absorbe bien con el estómago vacío o lleno. Las personas con niveles bajos de ácido estomacal -una condición más común en las personas mayores- absorben el citrato de calcio más fácilmente que el carbonato de calcio.
Otras formas de calcio en suplementos y alimentos enriquecidos son el sulfato de calcio, el ascorbato de calcio, la hidroxiapatita microcristalina de calcio, el gluconato de calcio, el lactato de calcio y el fosfato de calcio.
Deficiencia de calcio
El cuerpo necesita calcio para construir huesos fuertes cuando se es joven y para mantenerlos fuertes a medida que se envejece. Todo el mundo necesita calcio, pero es especialmente importante para las mujeres y las niñas. Muchas personas, entre ellas más de la mitad de las mujeres, no consumen suficiente calcio.
Lo mejor es obtener el calcio de los alimentos. Pero si no consumes suficientes alimentos con calcio, puedes hablar con tu médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de calcio a diario. Puede tomar un multivitamínico con calcio o una píldora que sólo contenga calcio.
El valor diario (VD) de la etiqueta de información nutricional indica la cantidad de un nutriente (como el calcio) que hay en una ración del alimento. Los alimentos que tienen al menos un 20% de VD de calcio son excelentes opciones. Los alimentos con al menos un 10% de VD de calcio también son buenos.
Como saber si necesito calcio del momento
Los huesos fuertes se forman durante la infancia y la adolescencia. Las personas pierden hueso gradualmente a medida que envejecen, a partir de los veinte años. Los adolescentes deben ingerir suficiente calcio en su dieta para construir huesos fuertes y luchar contra la pérdida de masa ósea en el futuro.
Si se ingiere suficiente calcio y se hace ejercicio cuando se es niño y se continúa haciéndolo en la adolescencia, se llegará a la edad adulta con los huesos más fuertes posibles. Pero muchos adolescentes no ingieren la cantidad diaria recomendada de calcio.
Las personas con intolerancia a la lactosa no tienen suficiente cantidad de la enzima intestinal lactasa que ayuda a digerir el azúcar (lactosa) de los productos lácteos. Los síntomas de la intolerancia a la lactosa incluyen gases, hinchazón, calambres o diarrea después de beber leche o comer productos lácteos.
Afortunadamente, hay leche y otros productos lácteos sin lactosa. Puedes tomar gotas y pastillas de lactasa con los lácteos para facilitar la digestión.. Los quesos duros y curados (como el suizo, el parmesano y el cheddar) son más bajos en lactosa. Los yogures con cultivos activos son más fáciles de digerir y es mucho menos probable que causen problemas. Si evita por completo los productos lácteos, muchas alternativas a la leche (como la leche de soja, de almendras o de coco, el yogur y los quesos) están enriquecidas con calcio.
Como saber si necesito calcio 2022
Un análisis de calcio en sangre mide la cantidad de calcio en la sangre. Si hay demasiado o muy poco calcio en la sangre, puede ser un signo de una amplia gama de condiciones médicas, tales como enfermedades óseas, enfermedades de la tiroides, trastornos paratiroideos, enfermedades renales y otras condiciones.
El calcio es uno de los minerales más importantes del organismo. Aproximadamente el 1% del calcio del cuerpo está en la sangre. El resto se almacena en los huesos y los dientes. La cantidad adecuada de calcio en la sangre es necesaria para que los nervios, los músculos y el corazón funcionen correctamente. También ayuda a los vasos sanguíneos a mover la sangre por todo el cuerpo y a liberar hormonas que afectan a muchas funciones corporales.
El análisis de calcio en sangre se utiliza para comprobar su estado de salud general. También se utiliza para ayudar a diagnosticar o controlar muchos tipos de enfermedades, incluidas las que afectan a los huesos, los riñones, el sistema digestivo, la tiroides y las glándulas paratiroides.
Es posible que su médico le haya pedido un panel metabólico básico o completo, que incluye un análisis de sangre de calcio, como parte de su chequeo regular. También es posible que le hagan esta prueba para diagnosticar o controlar las enfermedades que pueden afectar al calcio en sangre o si tiene síntomas de niveles anormales de calcio.
