Pronador o supinador como saberlo

Pronador o supinador como saberlo

Pronate

Actualizado: 5 de mayo de 2019 Hay algunas pruebas que se utilizan habitualmente para determinar qué tipo de corredor eres y, por tanto, qué tipo de zapatilla para correr debes utilizar.Una de estas pruebas se llama Test de los Pies Mojados y es muy sencilla de hacer y de entender. La base de esta prueba es que la huella que dejas en el suelo al caminar es un buen indicador de cómo tu pie absorbe el impacto con el suelo.Simplemente moja tus pies y camina sobre una superficie plana, ya sea el suelo o una hoja de papel. Ahora, compara la impresión que dejas con las tres figuras que aparecen a continuación:

Pronador neutroPronador neutro:Si tu impresión es la más parecida a ésta, eres un pronador neutro (el 20-30% de los corredores lo son). Golpeas el suelo con el talón y, mientras ruedas hacia los dedos del pie, tu arco se hunde ligeramente hacia dentro absorbiendo el impacto.

SobrepronadorPronador: Esta impresión del pie se parece a toda la planta del pie. Si esta es la pisada que más se parece a la tuya, entonces eres un sobrepronador. Esto significa que el arco del pie se estira demasiado hacia dentro, no absorbiendo el impacto correctamente y exponiéndote a lesiones.

¿Cómo puedo saber si soy sobrepronador?

Golpeas el suelo con el talón, luego mientras ruedas hacia los dedos del pie, tu arco se hunde ligeramente hacia adentro absorbiendo el impacto. Sobrepronador: Esta impresión del pie se parece a toda la planta del pie. Si esta es la pisada que más se parece a la tuya, entonces eres un sobrepronador.

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¿Cómo se identifica la supinación?

Cuando el peso del cuerpo se coloca en la parte exterior del pie al caminar o correr, se conoce como supinación. Cuando el peso se coloca más en el interior del pie, se denomina pronación. Una forma fácil de diferenciar y recordar la diferencia es que la supinación tiene “arriba” en la palabra.

Brazo de pronación

Actualizado: 5 de mayo de 2019 Hay algunas pruebas que se utilizan habitualmente para determinar qué tipo de corredor eres y, por tanto, qué tipo de zapatilla para correr debes utilizar.Una de estas pruebas se llama Test de los Pies Mojados y es muy sencilla de hacer y de entender. La base de esta prueba es que la huella que dejas en el suelo al caminar es un buen indicador de cómo tu pie absorbe el impacto con el suelo.Simplemente moja tus pies y camina sobre una superficie plana, ya sea el suelo o una hoja de papel. Ahora, compara la impresión que dejas con las tres figuras que aparecen a continuación:

Pronador neutroPronador neutro:Si tu impresión es la más parecida a ésta, eres un pronador neutro (el 20-30% de los corredores lo son). Golpeas el suelo con el talón y, mientras ruedas hacia los dedos del pie, tu arco se hunde ligeramente hacia dentro absorbiendo el impacto.

SobrepronadorPronador: Esta impresión del pie se parece a toda la planta del pie. Si esta es la pisada que más se parece a la tuya, entonces eres un sobrepronador. Esto significa que el arco del pie se estira demasiado hacia dentro, no absorbiendo el impacto correctamente y exponiéndote a lesiones.

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Pie de pronación

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La pronación es el movimiento natural del pie al caminar y correr. La marcha puede mostrar un patrón de pronación neutra, sobrepronación o supinación (infrapronación). La sobrepronación se produce cuando la forma de caminar hace que los arcos se aplanen más con el tiempo, lo que provoca tensión en los músculos del pie y de la pierna. Las tensiones de la sobrepronación o la supinación se han relacionado con un mayor riesgo de lesiones.

Los zapatos con control de movimiento y las plantillas ortopédicas pueden ser recomendables si eres un sobrepronador, mientras que los zapatos flexibles y acolchados son mejores para las personas que supinan. Infórmate sobre estos patrones de marcha y sobre lo que puedes hacer para solucionarlos si te causan dolor (muchas personas tienen sobrepronación o infrapronación sin efectos negativos).

Pronador o supinador como saberlo en línea

Ser pronador o supinador se refiere al ángulo de tu tobillo y a las partes de tus pies con las que cuentas durante una carrera. No son patologías. Están relacionadas con la biomecánica de tu cuerpo, es decir, con la disponibilidad de un conjunto de tus articulaciones. Por lo tanto, no es útil tratar de cambiar la supinación o la pronación, como se podría hacer con una mala postura de la espalda, por ejemplo. Se trata de una característica natural.

La supinación y la pronación son bastante difíciles de identificar a simple vista o a través del tacto. Salvo en algunos casos extremos, de los que hablaremos más adelante. Sin embargo, existe una técnica muy sencilla para saber si eres pronador o supinador.

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Si tienes una zancada llamada pronadora, la presión será absorbida por la parte exterior de tu pie cuando toque el suelo. Durante el empuje, esta presión se aplicará en la parte interior y delantera del pie, a la altura del dedo gordo.

Con una zancada supinadora, la presión será absorbida por el interior del pie durante su contacto con el suelo. A diferencia de la zancada pronadora, aquí la presión permanecerá en la parte exterior del pie durante toda la zancada.

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