Porcentaje de grasa corporal ideal
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El término científico para la grasa corporal es “tejido adiposo”. El tejido adiposo cumple una serie de funciones importantes. Su objetivo principal es almacenar lípidos a partir de los cuales el cuerpo crea energía. Además, segrega una serie de hormonas importantes y proporciona al cuerpo cierta amortiguación y aislamiento.
La grasa corporal incluye la grasa corporal esencial y la grasa corporal de almacenamiento. La grasa corporal esencial es un nivel básico de grasa que se encuentra en la mayor parte del cuerpo. Es la grasa necesaria para mantener la vida y las funciones reproductivas. La cantidad de grasa esencial difiere entre los hombres y las mujeres, y suele rondar el 2-5% en los hombres y el 10-13% en las mujeres. El rango saludable de grasa corporal para los hombres se define típicamente como 8-19%, mientras que el rango saludable para las mujeres es 21-33%. Mientras que el exceso de grasa corporal puede tener muchos efectos perjudiciales para la salud de una persona, la insuficiencia de grasa corporal puede tener efectos negativos para la salud por sí misma, y mantener un porcentaje de grasa corporal por debajo, o incluso en el rango de porcentaje de grasa corporal esencial es un tema que debe ser discutido con un profesional médico.
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Este método le dará una estimación del porcentaje de grasa corporal que podrá confirmar con otros métodos si así lo desea. Necesitarás una cinta métrica básica y unos cinco minutos para reunir todos los datos que necesitas para obtener una medición instantánea de la grasa corporal.
Es conveniente que tomes las medidas a primera hora de la mañana para obtener el resultado más preciso. Tu peso puede fluctuar a lo largo del día, por lo que es inteligente obtener tus números antes de que hayas comido o bebido algo.
Una vez que te hayas pesado, tendrás que tomar las medidas del cuerpo. Utiliza una cinta métrica suave y flexible (de tela o fibra de vidrio) para recoger las cifras. No utilices una cinta métrica elástica. Lo mejor es una cinta métrica como la que utiliza un sastre.
Calculadora gratuita de grasa corporal para perder peso
Muchos de nosotros nos preguntamos “¿qué porcentaje de grasa corporal tengo?”, pero ¿alguno de nosotros sabe realmente qué es el porcentaje de grasa corporal o cómo calcularlo? El porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de tu peso que se compone de grasa. Se compone tanto de la grasa corporal de almacenamiento como de la grasa corporal esencial. Hay varias formas de calcular el porcentaje de grasa corporal, como el análisis de impedancia bioeléctrica, los métodos de pliegue de la piel y otros métodos antropométricos, o métodos que implican la circunferencia de varias partes del cuerpo. A continuación te presentamos un método para calcular tu grasa corporal utilizando sólo tu báscula y una calculadora.
En primer lugar, debes tener en cuenta variables como el tipo de cuerpo, la herencia, la edad, la actividad y el sexo. Por ejemplo, el rango para un porcentaje de grasa corporal saludable en las mujeres tiende a ser mayor que el de los hombres, ya que las mujeres necesitan más grasa corporal. Una cierta cantidad de grasa es importante para las funciones corporales. Regula la temperatura corporal, amortigua los órganos y tejidos y es la principal forma de almacenamiento de energía del cuerpo. Por eso es importante no tener ni demasiada ni poca grasa corporal. Si quieres intentar reducir tu porcentaje de grasa corporal, considera la posibilidad de tomar una nueva clase de yoga o pilates. El personal de la Clínica Mayo, así como otros profesionales de la salud, indican las siguientes recomendaciones de percentiles de grasa corporal ajustados a la edad:
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Saber cuál es el porcentaje de grasa corporal correcto para las mujeres puede sonar un poco pesado en la ciencia para los que no son atletas. Pero entender esto puede ser útil cuando se trata de saber que tu físico está en un buen lugar. ¿Por qué? Como descubrió la bióloga Rose Frisch en sus investigaciones, la evaluación del peso por sí sola puede ser engañosa, ya que los músculos son pesados (80% de agua en comparación con el 5-10% de agua en el tejido graso), lo que significa que muchos de los atletas que analizó parecían estar en el rango de peso “normal”, a pesar de no tener menstruación, como consecuencia directa de su composición corporal, es decir, de su excesiva delgadez. ¿Cómo saber cuál es un buen lugar para descansar? ¿Qué es exactamente la grasa corporal? La grasa corporal se mide por porcentaje, calculado por la cantidad de grasa corporal que se tiene en relación con el resto del cuerpo (como los huesos, la masa muscular, los órganos, etc.).Aunque el porcentaje de grasa corporal puede ser un indicador bastante útil de la salud -como se ha mencionado, tanto la grasa corporal alta como la baja se asocian a ciertos riesgos para la salud.¿Es el IMC o el porcentaje de grasa corporal una mejor medida de la salud? depende de a quién se le pregunte. El NHS utiliza el IMC (índice de masa corporal), cuyo cálculo no requiere ninguna herramienta o tecnología especial. Su cálculo es sencillo: basta con dividir el peso en kilogramos por la altura en metros cuadrados.
