Cómo saber que tu metabolismo es rápido
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Seguro que has oído que la gente achaca su peso a un metabolismo lento, pero ¿qué significa eso? ¿Es realmente el metabolismo el culpable? Y si es así, ¿es posible acelerar el metabolismo para quemar más calorías?
El metabolismo es el proceso por el que el cuerpo convierte lo que come y bebe en energía. Durante este complejo proceso, las calorías de los alimentos y las bebidas se combinan con el oxígeno para liberar la energía que el cuerpo necesita para funcionar.
Incluso cuando está en reposo, su cuerpo necesita energía para todas sus funciones “ocultas”, como la respiración, la circulación de la sangre, el ajuste de los niveles hormonales y el crecimiento y reparación de las células. El número de calorías que su cuerpo utiliza para llevar a cabo estas funciones básicas se conoce como tasa metabólica basal, lo que podríamos llamar metabolismo.
Los científicos denominan termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT) a la actividad que se realiza durante todo el día y que no es deliberada. Esta actividad incluye caminar de una habitación a otra, actividades como la jardinería e incluso moverse. La NEAT supone entre 100 y 800 calorías diarias.
Calculadora de calorías
A menudo nos referimos a nuestro metabolismo como algo singular, como si fuera una caja negra o un pequeño motor en el que entran y salen cosas. Pero la verdad es que nuestro metabolismo es un conjunto de muchas cosas. En realidad, nuestro metabolismo es la suma de todos los procesos metabólicos de nuestro cuerpo.
Una de las formas más sencillas de entender tu metabolismo es referirte a él como tu gasto energético total. Esto significa que su metabolismo es la acumulación de toda la energía que su cuerpo gasta para funcionar. Nos referiremos a esto como nuestro gasto energético diario total (GETD).
El metabolismo en reposo es la suma de todos los procesos metabólicos necesarios para vivir. Esto significa que sus células utilizan energía para hacer cosas como respirar, pensar, bombear sangre, etc. Esto representa alrededor del 60-70% de su TDEE.
La siguiente parte es lo que llamamos el efecto térmico de los alimentos (TEF). Esto es simplemente la energía que se requiere para extraer la energía que se obtiene de los alimentos. Se trata de una cantidad de energía relativamente pequeña y representa alrededor del 10% de su Gasto Energético Diario Total (GET).
Calculadora Bmr
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Cómo comprobar el metabolismo en casa
ResultadoBMR = 1.717 Calorías/díaNecesidades calóricas diarias en función del nivel de actividadNivel de actividadCaloríasSedentario: poco o ningún ejercicio2.060Ejercicio 1-3 veces/semana2.361Ejercicio 4-5 veces/semana2.515Ejercicio diario o intenso 3-4 veces/semana2.661Ejercicio intenso 6-7 veces/semana2.962Ejercicio muy intenso diario, o trabajo físico3.262Ejercicio: 15-30 minutos de actividad de ritmo cardíaco elevado. Ejercicio intenso: 45-120 minutos de actividad con frecuencia cardiaca elevada.Ejercicio muy intenso: 2+ horas de actividad con frecuencia cardiaca elevada.
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que se necesita mientras se descansa en un ambiente templado cuando el sistema digestivo está inactivo. Es el equivalente a calcular la cantidad de gasolina que consume un coche en reposo mientras está aparcado. En ese estado, la energía se utilizará únicamente para mantener los órganos vitales, que incluyen el corazón, los pulmones, los riñones, el sistema nervioso, los intestinos, el hígado, los pulmones, los órganos sexuales, los músculos y la piel. Para la mayoría de las personas, más del 70% de la energía total (calorías) quemada cada día se debe al mantenimiento. La actividad física supone un ~20% del gasto y un ~10% se utiliza para la digestión de los alimentos, también conocida como termogénesis.
